Людина та світ

Цікаві факти...

Ви більше не хочете дивитися у дзеркало, жарти подруг для вас зайво дратівливі, а чергова незапланована зустріч викликає бурю обурення? Терміново потрібно переглянути режим дня і елементарно виспатися! Адже відомо, до чого може привести хронічне недосипання - до втрати краси та здоров'я.

Хронічне недосипання

Про те, що наша зовнішня краса і внутрішня гармонія залежать від сну, говорять давно і багато. Але лише останні 25 років вчені всіх мастей і рангів стали робити і отримувати дивовижні відкриття про руйнівний вплив на весь організм елементарного тижневого недосипання. Досить одного погляду, щоб визначити стресовий стан всіх систем, які працюють на знос.

Скажений ритм життя швидше за все позначається на зовнішній оболонці - шкірі. Вона як ніякий інший орган потребує правильної циркуляції крові і достатньому надходженні кисню. Варто день-другий не виспатися, як зрадницьки не маскуються кола під очима, з'являються шкірні висипання. А самі очі схожі на два запалених вогника. Врятує красу тільки сон! Саме таке визначення дають різних фаз і проміжків сну, який має особливу оздоровлюючу функцію:

1. Година ночі і чотири години ранку - активне ділення клітин епідермісу, якому дуже доречно будуть різні косметичні продукти. Саме тому так важливо на ніч наносити відповідний крем щільного поживного основи, щоб діяв всю ніч.

2. Перед сном до повного всмоктування можна наносити активні компоненти з ензимами та гліколевої кислотою. Тоді до активної фази кровообігу він не тільки вирівняє колір обличчя, але і виведе зайву рідину з організму.

3. Масаж стоп, кругові рухи по животу, розслабляючий масаж в області плечей не тільки приємний. Але й заводить активні точки організму, які відповідають за травлення, виведення токсинів і очищення шкіри.

4. Всі процедури по схудненню ефективніше проводити на ніч, після розслаблюючій ванни і контрастного душу. Саме при спокійному сні організм починає виробляти гормон, що розщеплює жирові відкладення. Якщо до нього додати спеціальні формули Догляду косметики, то результат подвоїться. Знайте, що антицелюлітні або зволожуючі креми потрібно наносити тонким шаром і круговими рухами, щоб не перевантажити організм.

5. Кортизол - гормон стресу, який приходить разом із втомою, уповільнює обмін речовин і в рази збільшує почуття голоду. Він також змінює рівень цукру в крові і призводить до активних жировим накопичень. Саме тому, приказка: "Щоб бути стрункою, потрібно висипатися" - має під собою міцну доказову базу. І їй краще відразу довіритися, без особистих експериментів.

Можливі проблеми зі здоров'ям

Не завжди проблеми зі сном пов'язані з щільним робочим графіком. Найчастіше, нам складніше заснути через об'єктивних чинників, які ми повторюємо день у день. Вони стають звичкою і обов'язково приведуть до проблем при засипанні, некомфортно сну і втоми при пробудженні. Хронічне недосипання може призвести до таких проблем:

? Головні болі і неприємні сни можуть бути наслідком уповільненої кровообігу. Наприклад, від тугий гумки на волоссі, недоглянутих волоссі або занадто агресивних масок, наносячи на всю ніч.

? Біль у спині, шиї, хребті, судоми м'язів тіла і навіть відчуття холоду створюються через неправильно облаштованій спальні . Ліжко краще рівна, матрац - середньої жорсткості, подушка повинна підтримувати голову, а не викривляти хребет.

? Сухість шкіри, пересихання слизової носа, першіння в горлі виникають через низьку вологості в кімнаті. Доведено, що найкомфортніший сон вимагає добре провітреному приміщенні і температури не вище 20 градусів за Цельсієм.

? Алергія, оніміння кінцівок, підвищення температури тіла багато в чому визначає одяг для сну. Ніякої синтетики, воланів і щільних гумок. Натуральність, легкість і непомітні тони налаштують на міцний сон.

І, звичайно, не що так не впливає на нас самих, як щоденний спосіб життя. Намагайтеся не перевантажувати вечір і нічний час бурхливими зустрічами, рішенням проблем, щільними кулінарними шедеврами, фізичними вправами або початком далекосяжних проектів. Налаштовуйтеся на нічний відпочинок, і тоді навіть мала кількість сну відновить сили для нового дня!

Тільки факти

? При недосипанні зайва вага не тільки не втрачається, навпаки, накопичується. Навіть при суворій дієті, 3 години браку сну знижують її ефективність на 55%.

? Міцний і тривалий сон запобігає психоз. А ось тижневе недосипання обертається втратою уваги, концентрації і перезбудженням.

? 18 днів, 21 годину і 40 хвилин - стільки часу становить рекорд на найдовшу відсутність сну. Переможець цього сумнівного "змагання" страждає розладами, галюцинаціями і провалами в пам'яті.

? Сон в шумних приміщеннях зменшує активність імунних властивостей нашого організму.

? Середній термін служби матраца ліжка - 8 років . Далі йде накопичення шкідливих мікроорганізмів, які погіршують загальний стан сну.

? Часте застосування снодійних препаратів порушує фази сну і веде до розладу режиму. Спеціальні ліки обгрунтовані тільки при найсильніших стресових ситуаціях і тільки за рекомендацією лікаря.

? Дослідження з'ясували, що жінці для профілактики стресів потрібно на одну годину більше сну в порівнянні з чоловіками.

Сон - це природний фізіологічний і природний процес, тому великих труднощів в управлінні не вимагає. Потрібно чітко знати, як він протікає, і створити сприятливі умови. Тоді здоров'я і хвилі енергії не пройдуть повз вас. Перша фаза - засипання, розслаблення, дрімота, перехід в підсвідомість. Ніяких різких звуків, раптових думок і гучного впливу. Друга фаза - повне розслаблення і випромінювання мозком бета-хвиль. Третя фаза - найдовша, коли бачиш сни, максимально йде оновлення та відпочинок всіх систем організму. Четверта фаза - активність мозку схожа з періодом неспання, тому сни дуже яскраві і точні.

Знаючи, до чого можуть привести хронічні недосипання, необхідно оптимально спланувати свій робочий день. Вечір слід звільнити від відповідальних справ. І обов'язково знайти час для здорового восьмигодинного сну.