Людина та світ

Цікаві факти...

Стали помічати, що улюблена спідниця одягається все з великими труднощами? А обтягучу взагалі неможливо застебнути? Джинси із заниженою талією взагалі вже не дістаються з гардеробу просто тому, що ви в них вже не влазить? Причина одна - зайву вагу.

Як часто під час стресу, який став уже постійним супутником нашого життя, ми знаходимо утіху в чому-небудь смачненькому.

Ми "заїдає" свої образи булкою з ковбасою чи шматком жирного торта із кремом, і тим самим сприяємо появі зайвої ваги. Причому набір ваги відбувається досить легко, часом ми навіть не помічаємо цього, а ось скинути зайву вагу буває важко, тим більше в домашніх умовах.

Ми починаємо піддавати себе усіляким новомодним голоданиям, займаємося в тренажерному залі до "сьомого поту. Все це, звичайно, допомагає скинути зайву вагу. Але, на жаль, сідаючи на чергову модну дієту, ми змушені обмежувати себе в їжі настільки, що тільки деякі здатні викреслити зі свого раціону всі ці "смакоту". А на відвідування фітнесу або тренажерного залу часом просто не вистачає часу. Як легко скинути зайву вагу, не особливо обмежуючи себе?

Що ж впливає на зниження ваги? Як відомо, зменшення споживаних вуглеводів, а конкретніше, цукру, знижує можливість утворення зайвої ваги. Але щоб повністю виключити цукор з нашого раціону доведеться відмовитися від основної маси продуктів, крім клітковини. Так само на втрату ваги надає протеїн, його кількість, адже він спалює жири. Насправді, для отримання оптимальних результатів необхідно чергувати всі перераховані компоненти.

Так що і вдома, при виконанні нескладних правил, можна досягти потрібних результатів:

Перше - при виборі дієти враховуйте свої улюблені продукти, тільки не переборщіть. У кожного є свої звички, це відноситься і до їжі. Хтось любив випити пару чашок кави вранці, хтось жити не може без бутерброда з сиром та ковбасою вранці. Тому спробуйте поекспериментувати з ними: наприклад замість цукру скористайтесь замінником, а сир і ковбаску для бутерброда відрізайте якомога тонше.

Регулярний сон - запорука зниження ваги. Це не означає, що треба більше проводити часу лежачи на дивані. Але, якщо ви регулярно не досипати, то не дивуйтеся, якщо ваш шлунок нагадає про себе. У цьому випадку заспокойте його чим-небудь низькокалорійним, але насичує, наприклад, продуктами містять клітковину. Однак слід пам'ятати, що клітковину потрібно вживати у вигляді натуральних продуктів, а порошки або таблетки тут мало допоможуть.

Постарайтеся взяти за правило, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Адже робота нашого шлунку сильно залежить від біоритмів, і якщо рясно повечеряти прямо перед сном, то засвоєна їжа піде не тільки на відновлення витраченої енергії, але й більшою мірою, на освіту зайвої ваги.

Пам'ятайте, що кількість і вага споживаної їжі впливає на відчуття насичення. Тарілочка бульйону з курки, наприклад, подарує вам більше почуття ситості, ніж шматок м'якого білого хліба. Якщо ж вам хочеться знову перекусити незабаром після останнього прийому їжі, швидше за все, ви відчуваєте не голод, а нудьгу або ж ви чимось пригнічені. Поговоріть з подругою, почитайте, а краще просто прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям, що благотворно вплине на ваш організм і допоможе утримати нас від придбання зайвої ваги. Часто відчуття спраги також сприймається нами як голод. Тому, перш ніж кидатися до холодильника випийте склянку холодної води, цілком ймовірно це вам допоможе.

Є ще одна маленька хитрість, заснована на психології. Постарайтеся приймати їжу в компанії повних людей. Фахівці відзначають, що люди частіше замовляють маленькі порції або ж недоїдають у присутності повних людей , особливо це стосується молодих жінок. У той час як у присутності струнких людей, люди беруть великі порції і з'їдають їх повністю.

Застосовуючи різні дієти, не забувайте, що скинути зайву вагу легко не вдасться, і навіть дієтологи вважають, що 2-3 кг на місяць - це нормальне зниження ваги.