Людина та світ

Цікаві факти...

Вважається, що слово "дієта", має відношення переважно до жінок, адже хто як не вони ведуть постійні бої за струнку і красиву фігуру, відмовляють собі в задоволенні з'їсти улюблений шоколад і варять на сніданок вівсянку.

Однак існують дієти, розроблені спеціально для чоловіків.

Розібратися в тому, чи існує краща дієта для чоловіків ми допоможемо в цій статті. Між іншим схуднути на дієтах чоловікові значно легше ніж жінці і справа тут не у фізіологічних особливостях сильної статі, а в тому, що якщо чоловік сідати на дієту, то цілеспрямовано і наполегливо слідує всім її рекомендаціям, стрімко домагаючись бажаних результатів. Перед тим як вибрати для себе дієту і дотримуватися її правил, потрібно перестати ототожнювати її з голодуванням, тому морити голодом під час дієти чоловікові себе не доведеться. Чоловікові, дотримуватися дієти, необхідно харчуватися 3 рази на день, харчування повинне бути різноманітним і містити в собі необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Що б забезпечити організм необхідною енергією, снідати краще углеводсодержащего їжею, обід з белковосодержащіх продуктів, а вечерю по можливості зробити легким. Буде чудовим якщо чоловік внесе в свій режим харчування так званий "другий сніданок", у вигляді склянки томатного соку або нежирного йогурту. У багатьох дієтах виключається вживання м'яса, проте це не можна застосувати до чоловічого організму, адже у багатьох чоловіків робота пов'язана з великим фізичним навантаженням. М'ясо чоловікам є не забороняється, однак краще відмовитися від смаженого м'яса з великою кількістю рослинної олії і м'яса в паніровці. Рекомендується відмовитися від алкогольних напоїв, алкоголь збуджує апетит, викликає здуття і неприємні відчуття в шлунку. Пиво можна вживати в міру, не частіше одного-двох разів на тиждень. Природно споживаючи будь-яку їжу краще не переїдати, в більшості випадків саме безмірне споживання їжі і є причиною зайвої ваги. Чоловікам, чия робота пов'язана з високою фізичною активністю, щодня необхідно споживати близько 2000 калорій, офісним працівникам і чоловікам з сидячою роботою потребують в 1500 калорій. Кращою дієтою для чоловіка буде правильне збалансоване харчування, яке допоможе підтримувати енергетичний потенціал організму і хороше фізичне здоров'я.

Відмовтеся від заправки салатів майонезом і сметаною на користь лимонного соку або невеликої кількості оливкової олії. Це не тільки дуже смачно, але й корисно. Включіть в свій раціон кольорову капусту, спаржу, зелений салат, солодкий перець, хліб грубого помелу, маложирні кисломолочні продукти. Харчування має бути різноманітним, містити вітаміни, клітковину, кальцій і магній. Якщо чоловік вибирає дієту, що б підкреслити гарний рельєф свого преса, то без спорту тут точно не обійтися. Взагалі при дотриманні будь-якої дієти, метою яких є схуднення, рекомендується регулярно займатися спортом. Басейн, теніс, біг підтюпцем або інші фізичні навантаження приведуть до більш швидких результатів. Але так як сьогодні ми підбираємо кращу чоловічу дієту, вам неодмінно буде цікаво познайомитися з однією з кращих дієт, які підходять саме для чоловіків. Середземноморська дієта . Дієта, про яку піде мова не має протипоказань і може підходити абсолютно всім. Переваг у неї дуже багато: вона дуже зручна - у неї досить широкий вибір "дозволених" продуктів, а страви середземноморської кухні легкі і прості в приготуванні, крім того ця дієта корисна не тільки для підтримки фігури, але і позитивним чином позначиться на чоловічому здоров'ї. Дієта ідеально підходить тим, хто хоче завжди виглядати струнким і підтягнутим без особливих харчових обмежень. Однак не чекайте швидких результатів від цієї дієти, харчуючись по ній, худнути ви, будете зі швидкістю не більше кілограма на тиждень. Отже, ось основні принципи середземноморської дієти: 60% харчування повинно складатися з фруктів, овочів, горіхів, бобових і злакових культур. Крім того вітається споживання високоуглеводной їжі - хліба, макаронів, різних каш. У раціоні кожного прийому їжі, повинно бути, невелика кількість оливкової олії. Обід повинен складатися з риби або морепродуктів, споживати рибу в цій дієті рекомендується 4-5 разів на тиждень. Червоне м'ясо і солодощі вживати потрібно не частіше ніж раз на тиждень. Біле м'ясо, яйця, і сметану є не забороняється, однак і тут необхідна міра. 1-2 яйця 2-3 рази на тиждень буде цілком достатнім, біле м'ясо рекомендується вживати не частіше 4 разів на тиждень, а сметану можна їсти щодня, але в невеликих кількостях і бажано до обіду. Сухе червоне вино допустимо пити не більше 1-2 келихів в день за обідом або вечерею. Необхідна кількість щоденного споживання рідини - 2 літри. Характерні продукти для середземноморської дієти - оливкова олія, баклажани, помідори, оливки, болгарський перець, бобові, цитрусові, зелений салат, хліб, "паста", морепродукти, бринза, вино. Сніданок може складатися з хліба, злаків, сиру, йогурту, яєць. Обід вважається основним прийомом їжі, тому під час нього можна їсти супи або бульйони, рибу, м'ясо, овочеве рагу, рис, "пасту", Вечеря може складатися з горіхів і фруктового салату. Процентне співвідношення поживних речовин виходить приблизно таким: близько 10-12% білків, 25-30% жирів і близько 60% вуглеводів. Середземноморська дієта - одна з небагатьох дієт, яку можна порівнювати з системою правильного харчування. Більше проводите часу на свіжому повітрі, будьте активні, займайтеся спортом, беручи приклад з жителів середземноморських країн.

Дорогі чоловіки, в гонитві за стрункістю і здоров'ям не варто садити себе на строгі дієти, прирікаючи себе на напівголодне існування. Для правильної роботи вашого організму необхідно щодня отримувати достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Харчуйтеся правильно і різноманітно, дозволите спорт в свій список задоволень і дуже скоро ви досягнете бажаного результату. Здоров'я вам!