Людина та світ

Цікаві факти...

Абсолютно всі жінки під час вагітності починають замислюватися про правильне харчування, адже корисні речовини потрібні тепер не тільки мамі, а й розвивається в її животику малюкові. Всі гінекологи в один голос стверджують, що правильне харчування вагітних жінок - запорука їх успішних пологів і здоров'я крихти.

Однією з найпоширеніших помилок в питанні харчування, безперечно, є те, що майбутня мама впевнена: раз у неї в животик є малюк, то їсти вона зобов'язана за двох. Здоровим і правильним харчуванням вагітних жінок у першому триместрі називає раціональне харчування в таких же обсягах, як і до вагітності. А ось у другій половині харчування вже необхідно підсилити, але це в жодному разі не означає хронічне переїдання. При посиленні харчування в першу чергу треба звернути увагу не на кількість, а на повноцінність прийнятої майбутньою мамою їжі.

розвивається плоду потрібно дуже велика кількість різних речовин, таких як білки, жири, вітаміни, мінерали і вуглеводи, тому буде не зайвим, якщо харчування вагітної буде якомога більш різноманітним. Але не треба їсти все підряд, дуже важлива енергетична цінність споживаних продуктів.

Наприклад, у першій половині вагітності вона повинна складати як мінімум 2800 ккал на день, а в другій половині бути не більше 3000 ккал на день. Максимальна розбіжність енергетичної цінності, допустиме за одну добу - 200-300 ккал. Але не варто весь час думати про калорії, продукти повинні бути в міру калорійні і в міру насичені поживними речовинами. Тобто, девіз правильного харчування для майбутньої мами: "Всього в міру !".

Обов'язково потрібно подбати про те, щоб в раціоні вагітної були присутні сирі фрукти і овочі, які є основним джерелом вітамінів. Також дуже важливо, щоб споживані вагітною жінкою продукти були легко засвоювані, а тому слід робити упор на варені страви. Щоб не дратувати кишечник, постарайтеся уникати гострих і пряних приправ, допускаються лише петрушка, кріп, селера, кінза і зелений лук. І тільки свежеприготовленная їжа.

Неприпустимо приймати їжу, яка може спричинити за собою здуття живота, то є свіжий хліб, здоби з дріжджового тіста, горох. У великих кількостях протипоказані капуста, яблука, картоплю. Доведеться відмовитися і від їжі, яка багата жирами: сало, жирне м'ясо, майонез. Але й це ще далеко не все!

Також виключити страви, які ведуть до повноти, це солодощі, смажену картоплю, чіпси, печиво, горіхи і багато іншого. Це необхідна міра, оскільки повна жінка менш рухома і у неї зазвичай важче протікають пологи. Так само не радимо вживати в їжу велику кількість м'ясних страв, досить двох разів на тиждень.

На період вагітності буде не зайвим додати в свій раціон більше рибних страв, але це однозначно не повинна бути солона або в'ялена риба - вони під суворою забороною. Та й взагалі, постарайтеся утриматися від солі.

Не слід пити міцну каву, він збудливо діє на нервову систему. Та й взагалі, варто серйозніше поставитися до кількості споживаної рідини, оскільки її надлишок буде призводити до набряклості кінцівок - а це не дуже приємно. Пити слід "за графіком", до 2 літрів в день (чим далі - тим менше),. Відмовтеся від газованої води, замініть її компотами, морсами чи якимись натуральними соками.

Куріння і алкоголь категорично виключені. Прийом їжі має бути в строго заплановані годинник - так організм звикає до графіка і травлення поліпшується, тому, що незадовго до прийому їжі починає виділятися шлунковий сік.

В обов'язковому порядку з кожним прийомом їжі в організм вагітних жінок повинні надходити:

- білки - адже це будівельний матеріал для вашого організм. Джерелами білка є сир, риба, яйця, м'ясо, квасоля, картопля, соя, молоко і хліб.

- жири , які є харчуванням для більшості клітинних структур і нічим не поступаються вуглеводів , в енергетичній цінності. Джерелами жиру можуть бути м'ясо (свиняче і яловиче), сало, печінку, вершкове масло, мізки.

- вуглеводи - незамінне джерело енергії. У найбільшій кількості вуглеводи містяться в таких продуктах як: морква, яблука, картопля, хліб пшеничний, виноград, манна крупа, цукор і рис.

- мінеральні солі , що є одним з найважливіших компонентів організму. Вони є будівельним матеріалом для кісткової і зубної тканини, впливають на обмін води в організмі, та й взагалі, беруть участь у багатьох хімічних процесах. Нестача цих речовин може призвести до важких захворювань. Мінеральні солі є в хлібі, сирі, молоці, вівсянці, капусті, дині, персику, сливі і т.д.

- вітаміни . Скільки б ви не з'їли продуктів, вітаміни надійдуть в організм у дуже невеликій кількості, рівно в такому, яке потрібно організму на даний момент. Вітаміни беруть безпосередню участь в обміні речовин. А такі вітаміни як С, А, Е, є підживленням імунітету і захищають вагітну від мікробів і вірусів.

Для того, щоб організувати правильно харчування, не зайвим буде знати - в яких продуктах є максимальна кількість того чи іншого вітаміну. ??

Джерело вітаміну А: риб'ячий жир, коров'яче масло, печінка яловича, сир, сметана, морква, перець червоний, зелений лук, щавель, помідори і абрикоси і багато іншого.

Джерело вітаміну В: картопля, квасоля, м'ясо, дріжджі, сир, вівсяна крупа.

Джерело вітаміну С: редис, цитрусові, шипшина, капуста цвітна , червоний перець, помідори.

Джерело вітаміну Е: злакові, молочні продукти, зелені овочі та рослинні жири.

Вітамін Д знаходиться в риб'ячому жирі, яєчних жовтках і печінки. Так же джерелом вітаміну Д може бути яскраве тепле сонечко. Трапляється, що і з продуктами харчування в організм не надходить достатньої кількість вітаміну, в цьому випадку, варто звернутися до медичних препаратів і попити полівітаміни та мультивітаміни.

Правильне харчування для вагітної жінки - важливий пункт у гонці за легкими пологами!