Людина та світ

Цікаві факти...

Фундамент хорошого сну необхідно закладати задовго до того, як малюку виповниться рік. В ідеалі "настроювати" його на спокійний, міцний сон потрібно починати з 3-4 місяців. Як правило, дитина не може спати всю ніч до 6-8 тижнів, тому що організм новонародженого ще не здійснює вироблення мелатоніну - гормону сну.

І лише у віці 12-16 тижнів він починає вироблятися в кількостях, достатніх для правильного налаштування режиму сну в біологічних годинах дитини.

Але, на жаль, реальність часто буває, далека від норм, встановлених експертами . І якщо ваш неспокійний малюк не вписується у визначені фахівцями рамки, не думайте, що з ним щось не так, а просто допоможіть йому навчитися спати. А подробиці дізнавайтесь у статті на тему "Спокійний сон малюка вночі".

  • Зробіть сон пріоритетом

Укладаючи дитину спати, пам'ятаєте, як важливі для розвитку і зростання малюка якість сну і його тривалість. Дослідження показують, що в організмі дітей, які не отримують достатньої кількості сну, більшою мірою виробляється гормон стресу - кортизол. А наявність його в крові дитини загрожує частими нічними пробудженнями. Ось і порочне круп недосипання - гормон стресу - недосипання. Тому стежте, щоб ваш малюк частіше відпочивав, адже від хорошого сну залежать активність мозку, увага, поведінку і здатність до навчання. Спостерігайте за поведінкою малюка, за тим, які ознаки сонливості він проявляє: похниківает, позіхає, тре очі. Ці передвісники допоможуть вам вчасно зреагувати і не пропустити найбільш сприятливий для засипання момент.

  • Підготуйтеся до сну

Перехід від неспання до сну не може бути миттєвим, ніби вимкнули лампочку. Починайте підготовку до сну заздалегідь. Допоможуть такі прості процедури, як масаж і ванна. Під час купання приглушите світло, розмовляйте з малюком м'яким, тихим голосом. Витирайте малюка плавними рухами погладжують, неначе робите йому легкий масаж. Через три тижні таких "вправ" малюк буде засипати значно швидше, а нічні пробудження траплятимуться рідше. А значить, і вдень буде менше примх.

Важливо укладати дитину в ліжечко, коли він ще спить, а не коли він вже заснув. Якщо дитина засинає, поки його годують груддю, або качають в колисці, або годують з пляшечки, зрештою, він звикне і не зможе нормально засипати без таких "допоміжних засобів". Чим раніше ви привчите дитини засинати самостійно, тим швидше він навчиться заспокоюватися після нічних пробуджень без вашої допомоги. Постарайтеся пересунути останнє годування дитини до початку підготовчих процедур відходу до сну. Таким чином, замість того щоб засипати у вас на руках, він буде лягати в ліжко після того, як ви змінили йому підгузник. Посидьте поруч, заспівайте крихті пісеньку - ваш голос, ваше дихання заспокоять його і допоможуть заснути. Можливо, перший час малюк буде протестувати, але все-таки дотримуйтеся "навчає" режиму, і поступово малюк звикне саме до такої послідовності дій. Якщо ви почнете привчання вчасно, у дитини не встигнуть закріпитися "неправильні" звички, пов'язані із засипанням, і вам буде простіше нормалізувати його сон. Не гладьте і не чіпайте малюка під час сну, навіть якщо він виглядає "як ангел" або вам здається, що він недостатньо зручно лежить. Залиште всі прояви любові і ніжності на період неспання, адже це взаємний процес, дитина теж повинен в ньому брати участь, а значить, відволікатися від сну.

  • Нічні годування

Поки маленькому немає трьох місяців, будьте готові вставати до нього від 3 до 5 разів за ніч. Але поступово кількість нічних годувань потрібно зменшити. Діти, які отримують кілька годувань за ніч, їдять менше звичайного в денний час і, зголоднівши вночі, прокидаються. У результаті вам доводиться кілька разів за ніч вставати, щоб дати малюкові груди або пляшечку. Як тільки ви почнете урізати кількість нічних годувань, ви досягнете того, що дитина буде більше з'їдати в денний час і перестане пробуджуватися від голоду. Але справедливо зазначити, що малюки, які знаходяться на грудному вигодовуванні, вночі прокидаються значно частіше. При харчуванні материнським молоком відчуття голоду настає раніше, адже грудне молоко перетравлюється набагато ефективніше. Крім того, контакт з грудьми може виявитися необхідним, для того щоб малюк зміг розслабитися і заснути. Немовлята, яким дають груди, щоб вони заснули, з найбільшою ймовірністю будуть зазнавати труднощів зі сном. Якщо малюк заснув під час годування, обережно розбудіть його і після цього укладайте спати.

Що робити, якщо ...

1) Дитина наполягає на ще одній казці чи пісеньці серед ночі.

Будьте люблячими, але твердими. Встановіть певний ритуал: читання казки, пісенька, обійми, побажання доброї ночі - і дотримуйтесь його. Якщо малюк буде протестувати і вимагати казку, нагадайте, що ви домовлялися читати казки перед сном, а не посеред ночі. Запитайте в малюка, що трапилося, чи немає у нього якихось більш важливих прохань.

2) Дитина встає з ліжка відразу ж, як тільки ви виходите з кімнати. Заспокійливі процедури перед сном допомагають підготувати дитину до сну і фізично, і психологічно. Якщо ж ваші зусилля не принесли бажаних результатів, відведіть малюка назад в ліжко і твердо скажіть: "Зараз потрібно спати". Тільки не попадіться в пастку, постійно заганяючи неслухняного дитини в ліжечко, адже він може сприйняти це як гру.

3) Кроха прокидається зі сходом і починає будити вас.

Зведіть до мінімуму відблиски світла і шуми в дитячій кімнаті. У цьому можуть допомогти щільні штори і звукоізолюючі вікна. Також ви можете поекспериментувати з графіком відходу до сну. Причиною ранніх підйомів може послужити пізніше засинання, а також відсутність нормального денного сну або дуже великі проміжки між денним і нічним сном. Якщо ваш малюк прокидається о п'ятій ранку, укладіть його з вечора раніше.

5) Робіть масаж

Дослідники стверджують, що діти, яким перед сном роблять масаж, сплять набагато краще. Рівень вироблення гормону стресу у них також нижче, а вміст мелатоніну підвищується. Якщо ви не впевнені в своїх силах в якості дитячого масажиста, нанесіть на шкіру малюка дитяче масло і легко погладьте його по спинці, ручкам і ніжкам, це обов'язково принесе плоди.

6) Збільште час сну

Якою б блискучою не здавалася ідея, що чим пізніше дитина засне, тим менше він буде прокидатися, насправді, уклавши його в 10 вечора, ви тільки збільшите проблему нічних пробуджень. Згідно циркадних (добових) біоритмам організму немовля запрограмований відчути сонливість і заснути дуже на перший погляд рано - між 18.30 і 19.30. Якщо ви пропустите цей сприятливий для засинання "вікно", організм почне боротися з накопиченої втомою, виробляючи відповідні стимулюючі хімічні речовини. У результаті нервова система дитини буде перезбуджена, і йому буде набагато складніше заснути і не прокидатися вночі. Якщо вам здасться, що 18.30 - це злегка "перебір", якщо батьки вдень на роботі, постарайтеся призначити "відбій" на 8-9 вечора.

7) Без світла

Постарайтеся усунути всі джерела світла, від яких малюк може прокидатися. Навіть сама незначна кількість світла заважає виробленню мелатоніну в організмі малюка, тому стежте, щоб у кімнаті було темно. Але для дуже тривожних і боязливих дітей можна використовувати тьмяні світильники або залишати світло в дальній кімнаті і тримати двері в дитячу прочиненими. Не використовуйте світло від екрану працюючого комп'ютера чи телевізора.

  • Для кожного віку

Існують вдалий вік для тренування гарного сну і вік, коли це працює слабо. Чим старшою стає дитина, тим більше він переповнений новими знаннями, вміннями, враженнями і, якщо механізм сну не налагоджений, спатиме неспокійно.

  • 0-2,5 місяця

Не відчувають різницю між днем ??і вночі, у них ще не виробляється достатня кількість мелатоніну. Вимагають частого годування у нічний час.

  • 3-4 місяці

У немовлят встановлюється цикл сну і неспання, вони легше і спокійніше засинають, менш тривожні. 4,5-5,5 місяця Кроха починає "воркувати" і активно намагається вступати в контакті вами. Хороший момент для появи ритуалів відходу до сну.

  • 6-8 місяців

Малюки більше цікавляться іграшками, і вже можуть якийсь час займати себе. Нічні пробудження вже не такі гучні, як раніше, і заспокоїти малюка можна легше і швидше.

  • 9-11 місяців

Дитина може проявляти більше тривоги, оскільки вперше усвідомлює, що ви не його частина, а окрема істота. Щоб переконатися в тому, що ви поруч, він може кілька разів за ніч закликати вас плачем, але швидко заспокоїться, якщо почує ваш голос.

  • 12-16 місяців

У цьому віці малюк зосереджений на розвитку мови і фізичних навичок, він не так прив'язаний до батьків. Використовуйте цей період для нормалізації його сну.

  • 17-21 місяць

У цей період дитина коливається між потребою в незалежності та бажанням залишатися в стані дитячої залежності, що змушує його відчувати себе вразливим і тривожним. На цьому етапі краще утриматися від привчання до "правильного" сну.

А старші діти?

Дитина може прокинутися серед ночі і про щось воркувати, попросити водички або спробувати перебратися в вашу постіль. Сон - одна з найбільш вразливих сфер життя дитини, тому, якщо у зовнішнім чи внутрішнім житті відбувається щось, з чим психіка не справляється, може порушитися процес засинання, або сон стає поверхневим і переривчастим. Тепер ми знаємо, яким повинен бути спокійний сон малюка вночі.