Людина та світ

Цікаві факти...

Хочете позбутися складок на боках і знайти тонку талію?

Горезвісними "боками" відають косі м'язи живота. Вони нахиляють верхню частину тулуба в сторону, повертають його, так би мовити, "навколо власної осі". І вони ж моделюють жадану талію.

Існує комплекс вправ, який допоможе вам сформувати гарний силует.

Початкове положення. Ноги широко розставити, руки на потилиці, верхню частину тулуба випрямити і злегка нахилити вперед.

Вправа. Нахиляємо верхню частину тулуба по черзі вправо і вліво. Важливо! Не повертатися і не відхилятися назад. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, праву ногу поставити на підлогу, ліву покласти на неї. Ліву руку витягнути убік, долонею догори, праву руку покласти на потилицю.

Вправа. Надавите потилицею на праву руку, напружте м'язи живота і рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка не відірветься від підлоги. Повільно опуститеся назад. Важливо: лікоть весь час назовні, таз притиснутий до підлоги. 2-3 підходи по 4-8 разів, потім повернутися в інший бік.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, п'ятами упертися в підлогу, можна підкласти для опори рушник. Обидві руки витягнути уздовж тіла, долонями вгору.

Вправа. Напружте м'язи живота. Підніміть верхню частину тулуба і перенесіть руки назовні. При цьому лопатки відриваються від підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Важливо: Плечі відтягувати тому і вниз. 2-3 підходи по 4-8 разів, зміна боку повороту.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні - на підлозі, можна підкласти рушник. Руки на ширині плечей і витягнуті вгору.

Вправа. Напружте м'язи живота і по черзі відривайте від підлоги то ліву, то праву лопатку. При цьому тягніть відповідну руку до стелі. Слідкуйте очима за кистями рук. Важливо: стягуйте лопатки до хребта. Плечовий відділ повертається, таз притиснутий до підлоги. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей. П'яти впираються в підлогу. Руки - за головою, лікті - трохи попереду корпусу.

Вправа. Напружте м'язи живота і одночасно піднімайте лопатку і протилежну ногу. Злегка повертайте один до одного груди і коліно. Повільно поверніться у вихідне положення. Лікті залишаються розставленими, коліно зігнуто приблизно над пупком. 2-3 підходи по 4-8 разів, зміна сторони.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, гомілки паралельні підлозі, голова піднята або лежить на підлозі, руки витягнуті в сторони.

Вправа. Спробуйте по черзі торкнутися кінчиками пальців то однієї, то іншої руки відповідної гомілки чи п'яти із зовнішнього боку. При цьому ноги трохи рухаються назустріч рукам. Відтягайте плечі назад і вниз. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Упор на боці, коліна зігнуті, лікоть під плечем. Верхня частина тулуба випрямлена, гумова стрічка натягнута між кистями рук.

Вправа. Потягніть обидва плеча в напрямку таза. Напружте м'язи живота і сідниць і підніміть стегна - наскільки зможете. Одночасно тягніть стрічку вгору, розтягуючи її за довжиною. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Верхня частина тулуба злегка нахилена вперед. Початківцям краще спочатку робити цю вправу без стрічки і іншою рукою упиратися в підлогу спереду. 2-3 підходи по 4-8 разів, потім поворот на інший бік.